Похудение для подростков



Дата публикации: 06.06.2014

Похудение для подростков

В школе в каждом классе, в большинстве случаев, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети постоянно оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом преобразовываются в мукой . И неприятность не только и не столько в том, что программа и преподаватель предъявляют высокие требования (учителя, по большей части, относятся с пониманием и дают посильные задания). Самое неприятное и ужасное – это реакция одноклассников на неуспехи полного ребёнка.

В следствии избыточный вес не только угрожает физическому здоровью и есть эстетической проблемой. Он имеет и важные психологические последствия: ребёнок неспешно делается замкнутым, занижается его самооценка, тает вера в личные силы.

Похудение для подростков

В это же время, похудение для подростков не сопряжено с какими-либо значительными трудностями. Так как у детей в возрасте 12-16 лет достаточно стремительный обмен веществ. В большинстве случаев, для нормализации веса не редкость достаточно скорректировать режим питания и обеспечить ребёнку достаточную физическую нагрузку.

Обстоятельства появления лишнего веса у подростков

Наличие лишнего веса у детей подросткового возраста очень редко бывает вызвано болезнями внутренних органов. В большинстве случаев лишний вес – это следствие гормональных перестроек в организме в сочетании с нездоровым питанием и низкой двигательной активностью.

Обычно работающие родители не имеют возможности контролировать, как и чем питается ребёнок в течение дня, как он проводит время по окончании возвращения из школы. И начинают бить в набат только тогда, в то время, когда неприятность, как похудеть ребёнку 14 лет (чуть старше, чуть моложе – не так принципиально важно), требует срочного решения.

К появлению лишнего веса ведёт повальное увлечение подростков сладкими газированными напитками, чипсами, сухариками, продуктами, предлагающимися в кафе стремительного питания. Эти продукты, во-первых, имеют большой гликемический индекс, во-вторых, они высококалорийны, в-третьих, содержат усилители вкуса и консерванты, каковые стимулируют аппетит и побуждают брать новые порции лакомства.

Увлекаясь аналогичной едой, да ещё проводя солидную часть дня фактически без движения, сидя у компьютера, дети с пищей получают энергии намного больше, чем расходуют.

Похудение для подростков без диет

Потому, что организм ребёнка 12-16 лет интенсивно начинается и растёт, ни о каких диетах при похудении для подростков не может быть и речи. Питание ребёнка должно быть полноценным и разнообразным.

Само собой разумеется, кое-какие ограничения при необходимости похудения для подростков ввести однако будет необходимо. направляться отказаться от таких продуктов, как:

  • сухарики;
  • чипсы;
  • китайская лапша стремительного изготовление;
  • гамбургеры;
  • картофель фри;
  • сладкие газированные напитки.

Привычный белый хлеб в рационе питания направляться заменить на цельнозерновой, вместо простых 3 ложек сахара в чай сейчас направляться класть всего одну. Пирожные и бутерброды на протяжении перекусов лучше заменить любыми фруктами, включая и бананы.



От сдобной выпечки, булочек и пирожков, ребёнку всецело возможно не отказываться, направляться просто пара сократить потребление этих продуктов. В ходе похудения для подростков уже будет заметен эффект, в случае если любимую сдобу имеется не каждый день, а 1 раз в 3-4 дня.

При решении неприятности, как похудеть ребёнку 14 лет, дневное меню ребёнка может смотреться приблизительно так:

  • Завтрак. 2 варёных яйца, 1-2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 банан, чашка чая с 1 чайной ложкой мёда;
  • Второй завтрак. 40-50 г шоколада (полплитки) либо типовой школьный завтрак;
  • Обед. Порция постного борща, отварная курица (либо рыба, либо мясо) с гарниром из гречки, риса либо макарон жёстких сортов;
  • Полдник. Нежирный творог со сметаной, фрукты;
  • Ужин. Тушёные овощи либо овощной салат, приготовленная на несколько рыба.
Похудение для подростков

Перед сном возможно выпить стакан нежирного кефира либо молока, съесть стаканчик йогурта без сахара.

Дабы добиться понижения веса, питаться нужно неизменно в одно да и то же время. Помимо этого, при похудении для подростков громадное значение имеет длительность сна. Она обязана составлять 8-9 часов. Доказано, что недостаток сна ведёт к перееданию.

Физическая нагрузка для ребёнка с избыточным весом

Ребёнка с лишним весом послать в спортивную секцию будет достаточно сложно. Так как он способен оценить свои возможности и понимает, что в группе он будет, вероятнее, аутсайдером. Исходя из этого в деле похудения для подростков первыми ассистентами должны быть родители.

Нет силы для похудения ребёнка действеннее, чем персональный пример мамы либо папы. Самый хороший вариант – начать заниматься родителям вместе с ребёнком. Возможно, вы пригласите инструктора по фитнесу, либо совместно станете посещать бассейн, либо делать видеоуроки, применяя Интернет. Вариантов множество. Принципиально важно понимать, что ребёнку одному проблему решить очень тяжело, а доброжелательная родительская поддержка и персональный пример облегчают задачу в десятки раз.

Приступать к решению проблемы похудения для подростков оптимальнее в каникулярное время. Будет превосходно, в случае если в это время кто-либо из своих родителей сможет взять отпуск, дабы уделять время ребёнку, снабжать ему здоровое питание, ограничивать время нахождения за компьютером, организовывать прогулки на свежем воздухе либо катание на велосипеде, напоминать о тренировках. В большинстве случаев, дети помощь своих родителей в этом вопросе принимают с удовольствием, а увидев первые результаты, в дополнительных напоминаниях и мотивации уже не нуждаются.

Как похудеть ребёнку за чемь дней

Стремительная утрата веса очень вредна для здоровья. Доктора считают надёжной для взрослого человека ежемесячную утрату веса, равную 5%. Эти же 5% считаются пределом скорости похудения для подростков, поскольку они увеличиваются. Исходя из этого постановка цели, как похудеть ребёнку за чемь дней, как минимум, некорректна. Так как лишние килограммы у ребёнка появились в течение нескольких месяцев, если не лет, исходя из этого и для спасения от них потребуется определённое время.

Утрата лишних килограммов у подростков за счёт высокой скорости обмена веществ происходит существенно стремительнее, чем у взрослых. Стоит лишь скорректировать режим питания и режим дня, и подобрать соответствующую физическую нагрузку. Спустя неделю по окончании начала тренировок и перехода на сбалансированное питание результаты похудения ещё не будут очевидны, не смотря на то, что механизмы сжигания лишнего жира уже будут запущены. А вот спустя 1-2 месяца результаты похудения для ребёнка самого и его окружения будут очень заметны.

Для ускорения процесса похудения такие меры, как строгие диеты либо голодание, применительно к детям нашли свою неэффективность. У детей ухудшалось самочувствие и работоспособность, и как правило случался срыв, сопровождающийся вспышкой повышенного неконтролируемого аппетита. В следствии 1-2 с большим трудом скинутых килограмма возвращались весьма быстро, причём с лихвой.

Похудение для подростков

Статьи по теме