Средства для быстрого набора веса



Пускай жилистый юноша в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа блины: посмотрим, кто будет смеяться позже. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты делаешь упражнение.

Что вправду раздует твои мускулы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего большого веса, 3 сета по 8 повторов. С таким безжалостным подходом ты существенно увеличиваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал метод накачаться по-стремительному? Вот и он.

Наука в действии

Стремительнее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сходу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.

1. Мертвая тяга

Держи спину и грудь прямо, дабы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верх-ней точке упражнения.

2. Жим на скамейке

Медлительно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.

3. Отжимания на трицепсах

По окончании минутной паузы приступай к отжиманиям. Сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мускулы.

Средства для быстрого набора веса

4. Подтягивания

Подойди прикасаясь к перекладине. Подтягивайся так, дабы твой подбородок оказался ровно над ней. Опускайся плавно, сохраняя мускулы напряженными.

18 октября 2014 23:36

Кс то необычно они упражнения но выбрали, нет бы какие-нибудь изучения английских ученных либо статистику либо вывод знаменитых билдеров лифтеров либо тяжелоатлетов, такое чувство что набросали так
Все таки присед - всем упражнениям король, особенно в классическом не пауерлифтерском стиле да и присед на груди также бомба
 А так я бы добавил толчок рывок и приседания со штангой над головой

Средства для быстрого набора веса

12 октября 2014 12:48

еще приседания со штангой возможно добавить и будет программа на первые 2-3 месяца

Средства для быстрого набора веса

11 октября 2014 17:15

как то не отлично расписано, имеется статья о совсем другом подходе к наращиванию мышц, там всё обрисовано более детально

Средства для быстрого набора веса

25 сентября 2014 11:47

Хрень какая то! А где ноги? Всем в далеком прошлом как мы знаем, что присед лучшее что возможно для комплекта, тк стимулирует выработку гормона роста. Что такое 3 подхода по 8 повторений на брусьях. Я делаю 5 по 20-25 раз. Да согласен турник-брусья это сила, и хорошо дает прирост. Но очевидно необходимо делать не по 8 повторов. Меньше статья не о чем. В случае если лишь для тех, кто первый раз в зале. ИМХО.

Средства для быстрого набора веса

25 сентября 2014 2:31

Все, приятели! Панацея отыскана! Все спортивные тренера смогут увольняться, залы закрываться! 4 упражнения, каковые поменяли мир. Прошу прощения за сарказм, но открывая статью, ожидал большего. Меня как человека, увлекающегося футболом, комплект массы мало интересует, но сдается мне, что не все так просто как описывается в данной статье!

Средства для быстрого набора веса

24 сентября 2014 23:09

статья хрень. от мертвой тяги мускулы не растут, смысла в этом упражнение по большому счету нет, взрывная манера нужна, да, особенно, для ударных видов спорта, сам практикую, но от 50 % веса мускулы расти не будут. Остальные упражнения кроме того комментировать не хочется.

Статьи по теме