Диета для метаболизма



Придерживаясь низкокалорийных диет, мы рискуем внести разлад в обменные процессы, протекающие в нашем организме. Диета для запуска обмена веществ окажет помощь вернуть верный баланс и поставить работу организма.

Диета для метаболизма

Неспециализированные правила диеты

Диета, предназначенная для запуска обмена веществ, имеет в своей базе принцип чередования. Количество потребляемых калорий изменяется, напоминая американские горки. В один из дней надеется питаться робко, а в другой – в полной мере полноценно. Благодаря чему происходит коррекция обменных процессов? Восстановление происходит по причине того, что организм не успевает приспособиться к таковой схеме питания и перейти в экономный режим – он должен поддерживать оптимальную скорость обменных процессов. Этому кроме этого содействует верный комплект продуктов.

Диета для метаболизма

Правила питания

Как верно составлять рацион для запуска обмена веществ? Прежде всего нужно будет позаботиться о том, дабы рацион был дробным – диетологи советуют кушать 5-6 ежедневно. Такая схема благотворно отражается на обменных процессах. В дни посвященные голодному режиму, калорийность рациона обязана вычисляться лично: от оптимального количества калорий (данный показатель вычисляется по формуле – эргономичнее всего применять онлайн-калькулятор) необходимо вычесть около 300 ккал.

Любая трапеза до 16:00 обязана содержать сложные углеводы: каши, сваренные на воде, всевозможные овощи. До 14.00 возможно дополнять рацион фруктами. Черед белка приходит по окончании 16.00. Сейчас необходимо кушать говядину, рыбу, морепродукты, творог, белки яиц. Творог возможно совмещать с ванилином и корицей, но никакие больше вкусовые приправы применять запрещено. Обратите внимание – кефир и молоко смогут входить в меню первой половины дня. Необходимо помнить о жирах. Каждый день необходимо съедать 1 ст.л. растительного масла. Учтите, что какое-то количество жира будет поступать с пищей – с молочными продуктами, мясом и пр.



Пустые калории нужно будет исключить – нельзя кушать сладости, сладкую выпечку, макароны, фастфуд, полуфабрикаты и пр. В категорию нежелательных попадают все продукты, стимулирующие аппетит (напитки с кофеином, острые приправы и пр.).

Диета для метаболизма

Для поддержания обменных процессов рекомендуется включать в рацион биодобавки с водорослями (полноценный источник йода). Ни за что нельзя пропускать завтрак – первая трапеза обязана состояться не позднее чем через 1-1.5 по окончании пробуждения. Диету нужно поддержать спортивными нагрузками – они кроме этого запускают обменные процессы. Тренироваться направляться 3-4 раза в неделю. Еще один принципиальный момент: каждый день необходимо выпивать не меньше чем 1.5-2 л чистой воды – живительная влага влияет на обменные процессы, происходящие в нашем организме.

Как уже говорилось, диета основывается на чередовании калорийности. На спаде количество калорий ниже, чем на подъеме. При полноценном питании не нужно увлекаться калорийными и вредными продуктами – рацион должен включать нужную натуральную пищу. Вместо обезжиренного творога вы имеете возможность позволить себе продукт средней жирности, в полной мере возможно добавить в него сметану и ложечку меда. Целесообразно практиковать как раз таковой способ увеличения количества калорий (не за счет повышения размера порций).

Диета для метаболизма

Примерное меню

Перед каждой трапезой: вода
Завтрак: порция овсянки и банан
Второй завтрак: сухарик и яблоко
Обед: порция бурого риса, овощной салат
Полдник: фрукт и мало орехов
Ужин: морепродукты (около 300 г)

Диета для метаболизма

Диета для запуска обмена веществ достаточно легко переносится, а рваный режим питания разрешает расслабиться.

Статьи по теме