Как снижать холестерин



Ваш холестерин неизменно высок? В данной проблеме Вы не одиноки, поскольку миллионы людей каждый день определят о подобных проблемах от своих докторов. У каждого из нас присутствует определенное количество этого жира в крови. Количество холестерина воздействует на многие функции организма, но завышение его количества более чем на 60 процентов – это настоящий предлог переживать.

Как снижать холестерин

В далеком прошлом доказано, что большой уровень холестерина есть основополагающим причиной для развития заболеваний сердца, от которых умирает людей вдвое больше чем от рака лёгких и втрое больше, чем от рака молочной железы. Приятной новостью станет известие о том, что уровень холестерина возможно снизить, а как следствие будет снижен риск развития болезни.

Английский специалист Габби Логан, старается помогать людям стремящимся снизить уровень холестерина. Всем как мы знаем, что основным причиной риска для болезни сердца есть большой уровень холестерина в крови, но его возможно избежать при помощи смены образа жизни и поддержания особой диеты, убеждает всех Гарри Логан, говоря от лица Английского фонда Сердца.

Как же это возможно сделать? Большая часть консультаций докторов по данному вопросу достаточно расплывчаты. Само собой разумеется, они сводятся к одному – верному питанию. Но в рекомендуемом питании через чур много противоречивых предписаний, каковые вводят людей в заблуждение. Возможно ли вернуть обычный уровень холестерина при помощи диеты либо нужно принимать дополнительные меры? Для большинства людей достаточно будет всего лишь использовать особую диету. Должны ли мы прекратить использовать яйца? В них довольно высокий уровень холестерина? В действительности это заблуждение. Никакие продукты не запрещены. Так что возможно нормально имеется сыр и красное мясо, использовать шоколад, но в определённых количествах.

Любопытным фактом есть то, что многие производители ставят на упаковки продуктов особую надпись дающую слово обезопасисть Ваше сердце от холестерина. Это всего лишь маркетинговый движение для повышения количества продаж. Чтобы узнать, что мы должны либо не должны имеется и какие конкретно продукты содействует понижению уровня холестерина, мы взяли особую консультацию у докторов и диетологов, специализирующихся на проблемах сердца.

И сейчас Вашему вниманию представлено простое управление, которое разрешит Вам ход за шагом в течении трёх месяцев снизить уровень холестерина в крови не меньше, чем на 20 процентов.

1. Умная пища

Принцип работы

К умной пище относятся био-активные и живые йогурты которые содержат натуральные злаки, и другие продукты в состав которых входят станолы и стерины. Это натуральные молекулы, содержащиеся в растениях. Они содействуют блокировке поглощения холестерина и выведения его с другими пищевыми отходами.

Преимущества

Изучения экспертов доказали, что содержание растительных стеринов в диетическом питании способно снизить уровень холестерина в крови за 20 дней. Наряду с этим диетическое питание должно быть на базе низкого содержания насыщенных жиров.

Количество

На протяжении каждого основного приёма пищи нужно принимать 2 грамма стеринов, беспрерывно в течении трёх недель с целью достижения желаемого результата. оптимальнее принимать стерины в виде йогуртов, у которых низкая калорийность и хорошая усвояемость. Так в 1 йогурте содержится 40 калорий и 1,4 грамма жира. Для того, чтобы получить такое же количество стерина из натурального масла, стоит съесть около 6 чайных ложек продукта. Но вместе с маслом в организм поступят 150 калорий и 18 грамм жира.

Рекомендации экспертов

Нужно поглощать как возможно больше жидкости, поскольку стерины, по окончании поглощения жира нужно быстро вывести.

2. Клетчатка

Принцип работы

Благодаря высокому содержанию ферментов, волокна содержащиеся в бобовых медлительно перевариваются в кишечнике. Данное волокно связывает холестерин так, что он нормально удаляется вместе с другими пищевыми отходами. Возможно добавить в рацион хлеб с высоким содержанием клетчатки, для активизации работы по выведению холестерина.

Изучения

Мета-анализ 67 проведённый для изучения действия пищевых волокон на понижение уровня холестерина в крови продемонстрировал, что потребление громадного количества клетчатки снизило плохой холестерин на пара процентов. Продукты, с высоким содержанием волокон и клетчатки оказывают помощь быстро насытить организм и уменьшить поглощение насыщенных жиров. Это со своей стороны оказывает помощь контролировать количество холестерина в крови и защищать артерии от разных заболеваний сердца.

Количество

В сутки нужно съедать не меньше 18 граммов клетчатки. Приблизительно по 5 грамм возможно взять из порции овсяной каши, двух тостов из хлеба с повышенным содержанием клетчатки ,2 столовых ложек бобовых. Дополнительное количество клетчатки возможно взять из фруктов и овощей.

Рекомендации экспертов

Самым несложным методом увеличения количества потребляемой клетчатки станет замена белого хлеба на отрубной либо особый диетический хлеб с повышенным содержанием клетчатки.

Добавить волокно к диете, есть несложным шагом на встречу к здоровью каждого человека, информирует врач Линда Мэйн.

Принцип работы

Миндаль грецкие орехи и арахис замечательно воздействуют на холестерин. Но, не следует потреблять орехи в солёном виде, тем более, в случае если у Вас повышенное артериальное давление. Пока обстоятельства понижения орехами холестерина не узнаны. Быть может, секрет содержится в повышенном содержании в орехах стеринов, конечно мононенасыщенных жиров защищающих кровеносные сосуды от повреждения. В орехах так же много клетчатки и витамина D.

Изучения

В 2010 году американские учёные провели изучение по влиянию орехов на уровень холестерина в крови. Было узнано, что при потреблении в сутки от 8 до 10 орехов неспециализированный уровень холестерина понижается в среднем на 5%. Очень высокие показатели наблюдались у людей с нехорошим холестерином ЛНП.

Количество

25-50 грамм орехов каждый день.



Рекомендации экспертов

Линда Мэйн поведала: Орехи весьма питательны, исходя из этого они не только понижают уровень холестерина в крови, но и являются хорошим нужным перекусом. Энергия, поступающая их орехов, достаточно быстро расходуется.

Как снижать холестерин

Принцип работы

Соевое молоко, соевое мясо, тофу, соевые йогурты, соевые орехи оказывают помощь печени переработать и пропустить плохой холестерин поступающий из кровотока. Соевыми продуктами возможно заменить как молочные, так и мясные продукты из рациона. Это разрешит избежать накопления в организме нехорошего холестерина.

Изучения

В 2011 голу был проведён ряд изучений, каковые подтвердили теорию о том, что соевый белок воздействует на понижение неспециализированного уровня холестерина.

Процентное понижение холестерина в крови незначительно. Но, согласно точки зрения некоторых специалистов, при замене соевыми продуктами мяса при диетическом питании, возможно добиться большого понижения насыщенных жиров из других источников поступления холестерина в организм.

Количество

Доктора рекомендуют съедать в сутки по две три порции соевых продуктов в сутки. Так, нужно выпивать за сутки около половины литра соевого молока либо йогурта. При ежедневном потреблении соевых продуктов понижение холестерина около 5%.

Рекомендации экспертов

Приучать организм к нужной сое необходимо хотя бы с одной ежедневной порции и неспешно повышать количество сои. В случае если соевые продукты Вам неприятны, то принуждать себя не следует, поскольку нужного результата будет весьма сложно достигнуть, рекомендует врач Кэтрин Коллинз.

5. Нужные масла

Принцип работы

Оливковое и рапсовое масло, в базе которых находится много мононенасыщенных жиров, на уровень холестерина в крови никак не воздействует. Но, несомненным преимуществом этих масел есть то, что они делают стены артерий намного прочнее. Как следствие артерии менее подвержены разрушительному действию холестерина. Помимо этого, проведя свою нужную работу, масла достаточно быстро выводятся из организма.

Изучения

Благодаря проведенным опытам поступила информация, что замена натурального сливочного масла и сала, растительными маслами ведёт к понижению уровня холестерина в крови. Они кроме этого содействуют приостановке действия липопротеида низкой плотности вызывающего воспаление в артериях, и как следствие снижают ключевой фактор риска для сердечнососудистых болезней.

Количество

Достаточно двух столовых ложек в сутки при приготовлении блюд. В соответствии с проведённым в 2002 году изучениям, данная ежедневная норма содействовала понижению уровня холестерина в крови на 8% за шесть недель. Оливковое масло в этом случае стало лучшим борцом с нехорошим холестерином.

Рекомендации экспертов

Полиненасыщенные жиры получаемые из подсолнечного масла кроме этого нужны, как и в оливковом масле. Но, сравнительно не так давно поступила информация, что большая часть жиров в подсолнечном масле приводят к окислению, вредное для артерий. направляться не забывать, что каждые полиненасыщенные жиры намного лучше, чем сливочное масло и сало.

Принципы работы

В овсе содержится бета-глюкан - особое соединение повышающее специфический иммунитет. Овёс в пастообразном состоянии содержит достаточное количество бета-глюкана. Благодаря своим свойствам соединение бета-глюкана образует на стенках кишечника густой гель и связывает холестерин в кишечнике. это мешает чрезмерному поглощению холестерина организмом. Образованный гель, совместно со связанным холестерином выводится из организма в виде отходов.

Изучения

При проведении 12 изучений, в которых участвовало более 1000 человек доказали, что ежедневное потребление овсяной каши, хлопьев, хлебцов, лепёшек уменьшают уровень холестерина в крови приблизительно на 5 процентов при ежедневном потреблении овсяных продуктов в течении трёх месяцев.

Количество

Три грамма бета-глюкана в сутки. Данное количество соединения содержится в одной порции овсяной каши, трёх овсяных лепёшках, двух ломтиках овсяного хлеба. Возможно использовать овёс и в виде клетчатки, по 5 грамм каждый день.

Рекомендации экспертов

Проведённые изучения продемонстрировали, что использовать бета-глюкан из овса достаточно просто. Это превосходно содействует работе сердца утверждает врач Линда Мэйн. Сейчас производят кроме того особый хлеб на овсяной базе. Любой человек должен стараться съедать каждый день по три порции овса, с целью достижения оптимального уровня холестерина.

Вопросы по холестерину

Холестерин есть жиросодержащим веществом, вырабатываемым печенью для постройки клеточных стенок, создания защитных мембран около нервов и выработке гормонов.

Холестерин образуется в наших телах путём соединения с белком. Маленькие шарики жира всасывают из потребляемого рациона липопротеины.

Выделяют два вида липопротеинов: липопротеины низкой плотности (ЛНП) и липопротеины высокой плотности(ЛВП). ЛНП – являются громадные скопления жира и белка, перемещаемые по артериям и выводимые через печень. В следствии перемещения для того чтобы холестерина жир может отделиться от белка и образовать на стенках артерии нарост. Из-за избытка таких наростов появляется атеросклероз – стены артерии сужаются и кровь не хорошо перемещается, вследствие этого образуется объёмный сгусток крови, который может привести к сердечному приступу либо инсульт.

ЛВП есть хорошим холестерином. Эти образования значительно меньше по размеру и они свободно передвигаются по всему организму попутно выводя из него плохой холестерин. Исходя из этого крайне важно знать, сколько в организме ЛНП и ЛВП, поскольку как раз их соотношение воздействует на риск происхождения сердечнососудистых болезней.

Чем приведён к росту уровня холестерина?

Рост холестерина зависит от нашего питания и от генов. На Западе, у людей высокий уровень холестерина, в то время как в Японии, где большинство блюд не содержит жиры, уровень холестерина низкий. Потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, среди которых сливочное масло, сливки, жирное мясо, колбасы и пища стремительного изготовление, содействует увеличению уровня холестерина в крови.

Как измеряется количество холестерина?

Соотношение между ЛНП и ЛВП, определяет количество холестерина в крови. В лабораториях берётся кровь на анализы для определения уровня холестерина. Количество холестерина в крови не должно быть более 3 ммоль. Люди, у которых высок риск сердечнососудистых болезней, - другими словами те, у которых большое кровяное давление, имеют избыточный вес, пожилые люди либо имеющие предрасположенность к повышенному холестерину, должны выполнять уровень холестерина не выше 4 ммоль. Чем выше балл, тем настоящее возможность быть подверженным сердечнососудистому заболеванию в течении 10 лет. При содержании холестерина в крови более 8 ммоль свидетельствует, что у человека довольно большой риск сердечнососудистого заболевания вне зависимости от возраста и артериального давления. При показателях 5 либо 6 ммоль, риск заболевания довольно большой, в случае если у человека имеется дополнительное сопутствующее заболевание, к примеру ревматический артрит.

Как довольно часто направляться делать тест?

После достижения 40-летнего возраста тест нужно делать каждые 5 лет. При наличии предрасположенности к заболеваниям сердца или повышенному холестерину к доктору направляться обратиться раньше.

При высоких показателях какова возможность сердечного приступа?

Сердечнососудистые заболевания смогут привести к сердечному приступу либо инсульту. Возможность инсульта выше, в случае если у человека большое кровяное давление, предрасположенность, или человек курит. При сочетании нескольких показателей риск неизменно возрастает.

Нужно ли принимать статины?

При уровне холестерина более 5 ммоль нужно пересмотреть свой рацион. При большом завышении показателя приём статинов обязателен. Статины кроме этого обязательны для тех людей, у кого имеется 20% возможность сердечнососудистого заболевания в ближайшие 10 лет.

какое количество процентов холестерина возможно снизить при полном соблюдении диеты?

При поддержании верного рациона питания уровень холестерина возможно снизить на 10-20%. Для простого человека данное понижение показателя достаточно. В среднем холестерин понижается на 13%.

какое количество времени займёт понижение уровня холестерина на 20%?

Понижение уровня холестерина на 20% займёт около 3 месяцев. Наряду с этим направляться всецело направляться вышеупомянутому рациону питания. В случае если через три месяца соблюдения диеты особенных трансформаций не видно, стоит проконсультироваться с доктором. В редких случаях, здоровая диета не оказывает должного действия. При понижении уровня холестерина до нужного уровня стоит неизменно придерживаться нового здорового питания.

Статьи по теме