Упражнения для суставов



Каждое движение повторяем 8-10 раз!

Сжимаем-разжимаем кулаки (пара раз. Вы уже понимаете приблизительно какое количество), ритмично, как возможно стремительнее.

Упражнение выполняется в двух вариантах: сперва выговор делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а после этого - на разжимание (бросательные), причем пальцы необходимо выпрямлять всецело.

Создайте чувство того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый прекрасный, самый волевой! Внутренне прочувствуйте данный образ. Улыбка на лице.

Каждым пальцем по очереди делаем движение, как словно бы Вы кого-то с любовью щелкаете по лбу.

Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к громадному пара раз, а позже от указательного к мизинцу. По окончании чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мускулы.

А кцентируем внимание на лучезапястном суставе.

Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем пара пружинящих движений, чередований напряжения и легкого расслабления.

Мысленным взглядом просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично делаем упражнение в противоположном направлении.

Упражнения для суставов

Вызываем еще одну порцию самоуважения усилием воли, будем выдумывать и впитывать в себя. Плечи исправили, 'мышечный корсет', настрой, улыбочка.

Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз кроме этого параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.

Упражнения для суставов

Делаем пара пружинящих движений (небольших колебаний) кистями рук к мизинцу. После этого исходное положение меняем. Сейчас обе ладони сводим к громадному пальцу и повторяем упражнение.

Исходное положение то же. Создаем гордость. Девяносто процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома по всему телу.

Сейчас кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу большого диаметра, сперва в одну, позже в другую сторону.

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья вольно висят.

Совершаем вращательные движения предплечьями около локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, дабы плечи не двигались.

Мысленно надели корону на голову. Настрой! Добавьте какое-нибудь новое чувство и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.

Выпрямленную руку, вольно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появится чувство тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной).

Скорость вращения неспешно увеличиваем.

Упражнения для суставов

Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сперва по часовой стрелке, после этого - против.

Какое чувство в Вы вызываете?

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Ощущаем приятное напряжение.

Даем легкое расслабление и снова с новым усилием дополнительное напряжение, опять расслабление и т. д.

После этого - назад, лопатки 'наезжают' одна на другую. В каждую сторону делаем упражнение по паре раз.

Затем плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей, легко отпускаем напряжение и опять тянемся к ушам.

Аналогично меняем возрастающее с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как возможно ниже.

После этого опять плечи тянем

вверх и заканчиваем упражнение.

Круговые движения плечами вперед, а после этого назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда большая. Технику упражнения освоили? А сейчас добавьте чувство, создайте во всем теле весну. Молодец!

Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как словно бы 'ввинчиваем' руки в пол. Удостоверьтесь в надежности! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.



По окончании того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение - 'подтягиваем винт', и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение - 'затягиваем туже' и расслабление. Делаем пара таких движений, а после этого разворачиваем руки в противоположную сторону и делаем упражнение аналогично.

Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением необходимо делать по принципу 'подтягивания винта' для мужчин и по принципу 'выжимания белья вручную' для дам, но безболезненно.

И еще крайне важное правило: как необходимо дышать? Запомните правило:

На любое напряжение постоянно приходится выдох, а на расслабление - вдох! И ни при каких обстоятельствах дыхание не задерживайте!

Встряхиваем руки, расслабляем мускулы.

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются лишь голова и плечи, все другое без движений.

Взор направляем вправо, после этого в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тащить левую.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. После этого, не меняя положения, отпускаем напряжение и опять прилагаем дополнительное усилие.

По окончании нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (сейчас левая рука тянет правую) и делаем упражнение аналогично. Что Вы создаете в душе?

Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение делаем сперва правой, а позже левой стопой.

Ногу легко сгибаем в колене, стопу держим на весу - это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем маленькие пружинящие движения. Повторяем движение пара раз, а после этого пяткой тянемся впред, носок на себя.

Упражнения для суставов

Упражнение N' 17

Исходное положение такое же, как в прошлом упражнении. Стопу разворачиваем вовнутрь так, дабы если Вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется

его поверхности. Либо возможно легко отвести ногу в сторону и делать упражнение как продемонстрировано на рисунке.

Делаем пара пружинящих движений стопой, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше. Напряжение появляется в голеностопном суставе. Какую черту характера Вы тренируете на данный момент? Помните об этом.

Стопа развёрнута наружу (исходное положение противоположное обрисованному в прошлом пункте). Упражнение выполняется аналогично.

Поочередно каждой стопой медлительно совершаем круговые движения, по паре раз в каждую сторону. Движения такие, как словно бы громадным пальцем ноги рисуем на стене круг максимального радиуса.

Упражнения для суставов

Обратите внимание на то, что нога наряду с этим полностью неподвижна, работает лишь стопа.

Механическое исполнение упражнений - это путь в никуда. Не забывайте? Так куда Вы идете.

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью пара раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Пропустите по всему телу чувство, что Вы ЧЕЛОВЕК. ЛИЧНОСТЬ.

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки легко развёрнуты вовнутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, наблюдаем вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями, сперва пара раз вовнутрь, после этого - наружу (руки оказывают помощь вращению). В конце каждого движения колени разгибаются всецело.

Ох, и ничего себе, какой хруст.

Ноги совместно, ладони на коленях. Обрисовываем круги, разгибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично.

Ноги совместно, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь значительно лучше их распрямить. Делаем пара таких движений. Наблюдаем вперед.

Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный.

Отводим бедро до отказа вправо и, стремясь отвести бедро еще дальше, добавляем усилие. Делаем пара таких пружинистых движений. То же самое делаем левой ногой влево.

Создайте чувство внутренней силы!

Исходное положение аналогично прошлому. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным покачиванием бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

Напоминаю про неспециализированный принцип: меняем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как возможно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой 'рисуем' на стене кружочки по паре раз в каждом направлении. Аналогично проделываем левой ногой.

Ходим на выпрямленных ногах, сперва опираясь на всю стопу, после этого на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Возможно кроме того ускорить ход!

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение ощущаем в тазобедренных суставах и в области крестца.

Приведите к ощущению того, что Вы человек весёлый. Удерживайте его , пока делаете упражнение. Получается? Молодец!

Упражнения для суставов

Статьи по теме