Витамины для роста мышечной массы



Опубликован Сивец Сергей | Размещен 28.03.2010

В данной статье поведаю о том, как необходимо питаться, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.
Я вижу большое количество людей в спортзалах, каковые желают нарастить мышечную массу и расширить силу,
но результата не добиваются, по причине того, что не обращают внимания на наиболее значимый фактор роста и
восстановления мышц ПИТАНИЕ. К примеру, для действенного роста мышц норма по белкам
образовывает минимум 1,5 грамма на килограмм массы тела в сутки (нужно 2 грамма).
Возьмите таблицы пищевой ценности продуктов и посчитайте, сколько вы сейчас съели белков
Рост силы и объема мышц зависит от количества энергии и стройматериалов.
Понимаете ли вы, что при тяжелых тренировках (особенно если вы еще большое количество работаете) происходит
большой расход энергии, помимо этого огромное количество энергии нужно будет потратить на восстановление мышц и других
систем организма. Если вы не компенсируете питанием целый данный громадный расход, то вы станете худеть, а силы уменьшаться.
Да вы станете верно тренироваться по программам комплекта мышечной массы, выкладываться на тренировках, но станете
худеть и слабеть. Основная идея данной статьи – без полноценного питания, нет роста силы и мышечной массы.

ПРАВИЛА ВЕРНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

Витамины для роста мышечной массы

1. Запрещено тренироваться если вы голодны и нельзя голодать по окончании тренировки!
Если вы тренируетесь голодным, то в ходе работы организм должен деятельно истощать свои запасы и сжигать
полезные белки для компенсации утрат энергии это не хорошо для мышц. Вы же заправляете машину, дабы поехать, вот и
заправьтесь горючим на тренировку. Советую за 50-60 мин. до тренировки покушать углеводных продуктов, они легко
усваиваются и дают энергию (см. примеры углеводных продуктов в конце статьи), но не набивайте желудок до упора
Белковую еду необходимо имеется более чем за полтора-два часа, дабы она высвободила желудок и не мешала тренироваться.

Если вы не едите по окончании тренировки, то восстанавливать энергию и мускулы нечем, и вместо того, дабы начать
наращивание мышц, организм продолжает истощаться. Советую по окончании тренировки как возможно стремительнее дать организму
энергию и витамины, плюс белки для постройки. Уже через 15 мин. по окончании окончания возможно и необходимо затевать имеется
углеводную пищу и продукты, богатые витаминами и минералами.
В то время, когда я знаю, что по окончании тренировки не будет возможности быстро покушать, я всегда забираю бананы, яблоки и тайный
энергетический напиток моего изобретения Вот его состав – в 500-800 мл. воды кладу две столовые ложки меда, мало
сиропа шиповника (беру в аптеке), выжимаю мало лимона, несколько ложек тростникового сахара, и пара пилюль
аскорбиновой кислоты (витамин С), в случае если чего-то нет, то додаю малиновое варенье, для вкуса еще зеленый либо тёмный
чай. Все это в пластиковой бутылке возможно таскать целый сутки.

Витамины для роста мышечной массы

2. Хорошо и большое количество необходимо имеется ежедневно!
Ваши мускулы растут не на тренировке, делая замечательные упражнения, вы напротив, разрушаете их. А вот по окончании тренировки
включаются процессы восстановления и роста (эффект суперкомпенсации). Процессы восстановления и роста деятельно
протекают от нескольких суток до недели, а время от времени и продолжительнее. Другими словами мускулы растут в то время, когда вы отдыхаете по окончании тренировки,
как раз в это время вы должны всецело снабжать организм питанием. Мускулы не выстроишь из ничего !
Необходимы строительные материалы – белки, и энергия для постройки – углеводы, конечно витамины и минералы для биохимических
 процессов в организме.

3. У людей с различным обменом веществ и с различным телосложением питание должно мало различаться
В случае если у вас стремительный обмен веществ, вы склонны к похудению и еле набираете вес и силу, то в вашем рационе должно быть
большое количество всего. Большое количество углеводов для энергии, большое количество белков и большое количество витаминов с минералами. Ешьте разнообразную пищу минимум
4 раза в сутки, а лучше 6 раз, причем 3 раза из них это полноценная громадная еда и еще 1-3 раза небольшие дозаправки.
Как раз так, а вы как думали… мускулы из воздуха не состоят… и вдобавок энергия на движение, тренировки и восстановление.
Но не употребляйте через чур много углеводов в виде сладостей и сахара, направляться получать энергию из углеводных продуктов,
примеры которых указаны в конце статьи.

Если вы достаточно легко набираете лишний жировой вес, вам направляться получать дневную норму калорий по большей части за счет
белковой и нежирной еды. Заменяйте часть углеводных продуктов на диетические белковые, кушайте больше продуктов
содержащих большое количество витаминов и минералов. Не ешьте прямо перед сном. Лучше ешьте чаще, но не набивайте желудок
до боли в груди В случае если у вас уже имеется большой лишний вес в виде жировых отложений, то сперва займитесь устранением
этих лишних запасов, на этом сайте имеется большое количество информации, которая вам окажет помощь.

4. И еще мало серьёзной информации
Воистину лучшим продуктом для наращивания мышц есть гречка!
Англичане считают нужнее всего овсянку… это по причине того, что у них нет гречки… Гречка содержит большое количество углеводов каковые
дают энергию, в ней большое количество витаминов группы В, от которых зависит белковый обмен, большое количество нужных спортсменам минералов,
наряду с этим очень мало жиров (да и те нужные), и целых 12% белка который легко усваивается, универсальный продукт!

Витамины для роста мышечной массы

В качестве источника полезного белка советую ежедневно съедать 3-5 штук яичных белков, кое-какие специалисты
едят дюжина и больше. Желтки в таком количестве запрещено, 1-3 желтка в сутки хватит. Не нужно использовать
через чур жирное мясо, старайтесь не засорять организм лишним жиром, который позже будет сложно выводить.
Колбаса и чипсы – это не еда! Пользуйтесь тем, что дает нам природа. Готовьте салаты с оливковым маслом,
ешьте каши и овощи, морепродукты, творог, а бутерброды делайте с сыром и красной рыбой. Употребляйте натуральную
еду, без консервантов, красителей и ароматизаторов
При тяжелых физических нагрузках очень сильно возрастает потребность организма в витаминах и минералах, исходя из этого
спортсменам полезно дополнительно принимать полный витаминно-минеральный комплекс (купите в аптеке).

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА

Источники углеводов (энергия для силовых тренировок)
Гречневая каша, рис и все крупы, картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед
Источники белков (стройматериал для роста мышц)
Диетический творог, молоко, яичные белки, куриное белое мясо, говядина, рыба, орехи
Источники витаминов и минералов (здоровье и восстановление)
Яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковка, зелень, все ягоды

ПРИМЕР ДНЕВНОГО РАЦИОНА
Для спортсменов, каковые склонны к худобе и еле набирают мышечную массу

8.00 – Завтрак
1. Омлет из трех яиц с тёмным хлебом
2. Треть банки сладкой кукурузы
3. Виноград либо кусок дыни либо груша
4. Тёмный чай с малиновым вареньем

11.30 – Промежуточная еда
1. Бутерброды с сыром – 2 шт.
2. Сок либо кефир – 1 стакан
3. Горсть орехов либо сухофрукты (курага, изюм, чернослив)

14.00 – Обед
1. Хорошая порция супа
2. Картофель отварной с курицей либо с рыбой
3. Овощной салат
4. Компот либо сок

18.00 – Промежуточная еда
1. Банан – 2 штуки либо порция овсяной каши
2. Чай с кусочком горького шоколада либо с медом

Витамины для роста мышечной массы

21.00 – Ужин
1. Гречневая каша либо рис, плюс треть банки зеленого горошка
2. Тунец консервированный – 1 банка
3. Апельсин либо яблоко (летом ягоды)
4. Зеленый чай

Если вы тренируетесь вечером утомившийся по окончании работы, то продолжительность тренировки, включая разминку и упражнения
на гибкость в конце занятия, не должна быть больше полтора-два часа.
В случае если по окончании работы вы едете сперва домой, то четвертая еда будет не в 18.00, а мало позднее и сдвигается
на более поздний срок тренировка и ужин.
В случае если до дома добираться на большом растоянии, то по окончании тренировки сходу выпейте сок и покушайте фруктов (банан, яблоко, груша).

Витамины для роста мышечной массы

С целью достижения высоких результатов я создал для вас подробное управление по питанию !
Управление по питанию для комплекта мышечной массы для спортсменов которым сложно набрать вес.
Замысел питания всецело выстроен на простых продуктах без применения спортивных пищевых добавок.

Рецепты для комплекта мышечной массы и повышения силы
Повышение мышечной массы и силы. Часть 1
Обзор спортивных пищевых добавок

Статьи по теме