Женские витамины после 45 лет



Современные изучения подтверждают, что дамам различных возрастных категорий требуется личный комплект нужных элементов. Витамины для дам по окончании 50 лет стоит выбирать с особенным вниманием – данной занимательной теме посвящена наша статья.

Принципиально важно не забывать, что у дам, переступивших порог пятидесятилетия, потребность в витаминах пара значительно уменьшается (разъясняется это прежде всего понижением скорости обменных процессов). Одновременно с этим и степень усвояемости нужных элементов также падает. Исходя из этого, необходимо не уменьшать, а напротив, пара увеличивать средние нормы потребления некоторых витаминов (в частности, витамина К).

Кроме этого стоит учесть, что средний возраст вступления в климактерический период образовывает 45-50 лет. А данный серьёзный и непростой этап жизни дамы требует витаминной поддержки. В случае если норма потребления витаминов не соблюдается, страдает наружность (кожа истончается, выпадают и тускнеют волосы, ухудшается состояние ногтей). Внутренний баланс кроме этого нарушается – прежде всего удар приходится по нервам, сосудам, суставам и костям. Помимо этого, активизируются накопленные к этому периоду времени неприятности со здоровьем.

Стоит не забывать, что переизбыток витаминов, равно как и их недостаток ведет к плачевным последствиям. В каком бы возрасте не находилась дама, назначать себе витаминные комплексы, не проконсультировавшись с доктором, не следует. А вот вводить в рацион продукты. богатые нужными витаминами, возможно совсем безбоязненно – в натуральном виде они не смогут привести к (в отличие от синтетических аналогов).

Ассортимент витаминов для дам по окончании 50-ти лет

Итак, какие конкретно же витамины особенно ответственны в это время жизни?

Женские витамины после 45 лет

Витамин D (дневная норма – 2.5 мкг либо 600 МЕ)

Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно, но этого не хватает он должен поступать и с пищей. Витамин D нужен для поддержания красоты и здоровья кожи – он удерживает влагу в коже, сохраняет ее упругость и эластичность. Данное вещество принимает участие в усвоении кальция, что так принципиально важно в климактерический период (в связке с кальцием данный витамин предотвращает развитие остеопороза). Витамин D, как утверждают ученые, значительно облегчает течение климакса.



Для синтеза этого серьёзного витамина нужен ультрафиолет – принимайте солнечные ванны хотя бы 10 мин. в сутки. Пищевыми источниками витамина D являются куриные желтки, икра, молочные продукты, грибы и жирные сорта рыбы – в обязательном порядке вводите их в свой рацион.

Витамин К для дам по окончании 50 (дневная норма потребления: 90 мкг)

Витамин К также стоит на страже здоровья и красоты – он несёт ответственность за состояние кожи, зубов, костей и почек. Помимо этого, это вещество влияет на свертываемость крови. Его недостаток довольно часто выдается наличием чёрных кругов под глазами.

Женские витамины после 45 лет

Витамин К2 синтезируется сапрофитными бактериями в узком отделе кишечника. Для обеспечения организма витамином К1 имеет суть обогащать рацион оливковым маслом и зелеными овощами (шпинатом, брокколи, стручковой фасолью, сладким перцем). Некоторое количество витамина К содержится в мясе, и во фруктах и в корнеплодах.

Витамин F для дам по окончании 50 (дневная норма: около 10 мг)

Витамин F еще один серьёзный элемент для женского здоровья. Под маской этого витамина прячется целый комплекс ненасыщенных жирных кислот: Омега-6 и Омега-3.

Эти вещества регулируют липидный обмен, содействуют выведению лишнего холестерина, положительно воздействуют на половую сферу. Витамин F содействует регенерации кожи и избавлению от отеков. Именно поэтому веществу улучшается состояние волос.

Источниками витамина F являются растительные масла: льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, ореховое, оливковое, сафлоровое и пр. Кроме этого жирные кислоты находятся в авокадо и рыбьем жире.

Женские витамины после 45 лет

Мультивитаминные комплексы для дам по окончании 50 лет

Проконсультировавшись со экспертом и сдав нужные анализы возможно подобрать оптимальный витаминный комплекс – принимать его рекомендуется 1-2 раза в год (по личным показаниям).

Женские витамины после 45 лет

Обратите внимание: наиболее действенными являются комбинированные комплексы, предусматривающие раздельный прием пилюль, сочетающих оптимальный комплект витаминов и минералов. Однотаблеточные препараты в этом замысле заметно уступают комбинированным.

Наиболее популярными у нас являются следующие витаминные препараты, созданные для дам данной возрастной категории: Ундевит, Витрум Центури, АлфаВИТ 50+.

Женские витамины после 45 лет

Витамины для дам по окончании пятидесяти лет, непременно, не ограничиваются только теми, что представлены в статье. В этом возрасте нужно получать целый ассортимент нужных элементов – мы привели только самые нужные из них. Хотим вам здоровья и красоты!

Статьи по теме