Диета по киму протасову



Ким Протасов – это израильский диетолог, который работал над составлением рациональной системы питания для желающих скинуть пару-тройку килограмм без мельчайшего вреда для организма. Все его наработки нашли свое использование и сейчас деятельно практикуются.

Диета по киму протасову

Диета Протасова весьма легко переносится и всем кто хочет ее попытаться ничего будет очень просто продержаться. Психологического голода и эмоции изнеможения не будет, поскольку количество потребляемой пищи не ограничено по весу и калориям, кушать возможно в любое время полностью не ругая себя за нарушение режима.

Диета продолжается в течение 35 дней. За это время диетологи обещают заметные утраты в весе, но самые активные будут приходиться на четвертую и пятую недели. Вследствие этого имеет место строго выполнять систему питания, дабы по окончанию срока заметить результаты, от которых вскружится голова. Но имеется один принципиальный момент. в случае если ваше желание расстаться с лишними килограммами громадно, а накапливать их больше не охота, то стоит верно выйти из диеты. Выполняя целый десятинедельный цикл диеты, вы утратите столько килограмм, сколько нужно вашему организму для обычного функционирования. Ваши формы станут аппетитными, талия узкой, а в теле появится необычная легкость, которую раньше вы ни при каких обстоятельствах не испытывали. Организм очиститься в соответствии правилам и самое основное – тяга к сладкому пройдет! Для громадных сладкоежек это будет очень важная победа над шоколадно-конфетной зависимостью, которая собирает лишние килограммы и жирок на боках.

Сущность диеты

Сущность диеты содержится в значительном сокращении количества жиров. Главным источником энергии для вас будут белки и сложные углеводы. Не обойдется и без достаточного количества воды, которая содействует чистке организма и самому процессу утраты веса. Давайте же разберемся, чем нам оказывают помощь все составные диеты.

Начнем с белка. так как как раз его не достаточно практически каждому второму человеку. Чем же он так нужен? Прежде всего белок это строитель всех клеток организма, а соответственно тканей и органов. В случае если организм обижен дефицитом белка, то он отчаянно мстит, черпая его из мозга, других органов и мышц. Тогда мы начинаем жаловаться на ухудшение памяти, общее раздражение и истощение. Протасов рекомендует потреблять большое количество белка, в частности от 80 до 100 грамм и за это ему громадное благодарю.

Сложные углеводы разрешают системе пищеварения работать верно с полной самоотдачей, улучшая обмен веществ и состояние здоровья. Раньше организм балдел от очередной порции шоколада либо пышной булочки, а сейчас ему придется деятельно работать над расщеплением сложных углеводов, каковые не разрешат расслабиться и запасать жирок.

Ну, о пользе воды уже сказано большое количество, книг прочтено множество, но не каждый взял себе за правило выпивать по 30 мл. воды на любой килограмм своего веса. А вы попытайтесь, не пожалеете! По окончании первых положительных результатов вы не осознаете, как имели возможность раньше не направляться верному образу жизни и не выпивать минимум 2 литра воды.

Что же по большому счету возможно кушать на диете Кима Протасова?

В диете имеется два этапа, в частности период с самого начала до 14 дней, и от второй недели до последнего ее дня. Выход не в счет.

Диета по киму протасову

Так вот, в первую и вторую неделю разрешается кушать разнообразные овощи, только в сиром виде. Нужно дабы треть овощного рациона занимала белокочанная капуста. Запасайтесь кисломолочными продуктами не более 5% жирности: кефир, несладкий йогурт, зернистый творог либо нежирный сыр. Но не следует гоняться как раз за 5%-м сыром, подходящий имеется лишь в Израиле, который есть отчизной Кима Протасова. Не считая кисломолочных продуктов и овощей разрешается съедать одно вареное куриное яйцо и три средних по величине яблока зеленых сортов, типа Симиренко либо Гранни Смит. Ну и, конечно же, вода, большое количество воды. Любителям чая либо кофе выпивать эти напитки не не разрещаеться, но ни за что недопустим сахар, его заменители и молоко. Не нравится? А что сделать, поскольку красота того стоит, без жертв не обойтись, но итог будет сногсшибательным.

Кушайте в свое довольствие в любое время. ранним утром, днем, вечером а также поздней ночью. Не разрешайте себе голодать, в противном случае смогут последовать бессчётные срывы, а вместо одной порции вы станете съедать 2-3. Вреда не будет, но организму будет не легко справляться со сложными углеводами, поскольку раньше они не фигурировали в таком количестве в простом рационе.

Имеете возможность кушать овощи мало подсоленные, либо нарежьте их кубиками, перемешайте и заправьте йогуртом. Много зелени улучшит вкусовые качества, тем более что укроп, петрушка и листья салата просто кладезь витаминов, каковые так нужны на протяжении диеты. Имеете возможность докрошить в салат яйцо и добавить ложечку творога. В общем, варианты потребления овощей самые различные, выбирать вам.

Начиная с третьей недели. диета Кима Протасова начинает усиливаться : вес наконец-то решается уходить, настроение улучшается, а любимое платье скоро будет в самый раз. В этот самый момент к рациону прибавляется мясо птицы либо нежирной рыбы в количестве 300 грамм. Готовьте его в пароварке либо жарьте, но БЕЗ добавления растительного масла. Количество кефира и других кисломолочных продуктов стоит мало сократить, скомпенсировав его ласковым вкуснейшим мясом. Других трансформаций в рационе нет. Продолжайте в том же духе еще 20 дней, и случится такое долгожданное чудо: вы начнете таять на глазах у любимого, подруг и сотрудников. Перемены вдохновят вас, и вы не сможете отойти и победите лишние килограммы.



В последние недели вес быстро начнет уменьшаться, и вы превратитесь в стройняшку либо стройного молодца. Необычный факт: по окончанию диеты вы не сможете с легкостью и жадностью наброситься на привычные ранее блюда типа пельменей, колбасы, хлеба, да что там сказать, вы кроме того на сахар посмотрите с равнодушием, а то и отвращением.

Давайте посмотрим, что полностью Запрещено на диете Кима Протасова

Прежде всего забудьте обо всех мучных изделиях, сахаре и колбасах. Избегайте всего того в составе чего вы не уверенны. Лучше потраться 5-10 мин., но сделайте натуральный салат либо стушите рыбку с зеленью. Все полуфабрикаты кроме этого строго настрого запрещены, и все, что содержит сою и желатин. Не заправляйте салаты уксусом, и не готовьте овощи на несколько, их стоит использовать только в сыром виде. Этим вы обеспечите предельное число витаминов, а летом ими запасаться просто нужно. Кисломолочные продукты с добавками и соки из пакетов выпивать запрещено там содержится сахар в чистом виде, полностью ненужном для организма. Дайте предпочтение свежевыжатым сокам и фрешам. Авокадо – экзотический фрукт, он также запрещен диетой.

Как видите запретов большое количество, но на них не следует зацикливаться, лучше поразмыслите о своей будущей стройности и привлекательности и тогда желание слопать шоколадку либо пироженко отпадет разом. Диета легко переносима, поскольку чувство голода будет сразу же ликвидироваться.

Кстати, многие твердят, что молоко на протяжении диеты Протасова выпивать также не разрещаеться. Но кто-то этим пренебрегает и разрешает себе в сутки 300 мл нежирного молока (1,5%). Итог диеты не изменяется, выпивать молоко либо нет – решайте сами. Для тех, кто считает, что диета Кима Протасова неинтересна и однообразна, торопимся развеять это неверное вывод и предоставляем кое-какие рецепты для 1-2 и 3-5 недели диеты.

Диета по киму протасову

Диета Кима Протасова: рецепты для первых недель

Фаршированные помидоры

Для изготовление возьмите одно вареное яйцо и мелко его покрошите, добавьте измельченный чеснок, зелени побольше и шепетильно все перемешайте. В смесь положите несколько ложечек творога либо кефира и опять перемешайте.

Помидоры разрезать пополам и вынуть сердцевину, по окончании чего начините их приготовленной заправкой. Идеально для завтрака!

Салат с яичным блинчиком

Готовим омлет из одного яйца, но без добавления масла, на тефлоне. Если не получается, добавьте одну каплю масла. Готовый блин порежьте на кусочки и дайте ему ость.

Диета по киму протасову

Раздельно нарезаем 2 маленьких помидора, болгарский перец и чеснок. Перемешайте овощи с двумя ложечками йогурта либо творога и додавайте яичный блин. Посыпьте салат зеленью и маленьким числом сыра (возможно взять Президент легкий). Приятного аппетита!

Нет сомнения, что кушать одни салаты скучно, и хочется чего-то новенького. Предлагаем вам суп родом из Италии Гаспачо. Готовить его весьма просто, а в летнюю пору он просто незаменим, вот попытайтесь. Вам потребуется: 3 средних помидора, пара огурчиков, красный и желтый болгарский перец, маленькая луковица и чеснок по вкусу. Заправка – ложка лимонного сока, зелень.

Помидоры обдайте кипятком и очистите их. Порежьте дольками. Остальные овощи также измельчите кубиками и полосами и киньте половину в блендер совместно со всеми помидорами и чесноком. Взятую овощную смесь разбавьте водой, добавьте сок лимона, зелень, соль, при жажде лед и подавайте к столу с остальными овощами.

Такое блюдо будут не против отведать и ваши домочадцы. Худейте на здоровье!

Легкий десерт от Протасова

В то время, когда хочется сладкого, и терпеть не охота, приготовьте вот что:

Натрите зеленое яблоко на терке и полейте его йогуртом. Добавьте корицы и ложечку детского пюре для красоты и вуаля – десерт готов!

Диета Кима Протасова: рецепты для 3-5 недели

Мясо в кефире (аля шашлычок)

Возьмите пол килограмма мяса птицы, порежьте его кубиками и залейте стаканом кефира. Посолите, хорошо поперчите, встряхните и поставьте в холодильник на час.

Одну луковицу порежьте кольцами, а чеснок натрите на терке. На хорошо разогретой сковороде поджарьте лук с чесноком и в то время, когда они начнут румяниться, додавайте мясо, но без маринада. Через некоторое время мясо напитает в себя запах чеснока и лука, как раз тогда додавайте маринад и тушите до готовности. Приятного аппетита!

Заправка к салатам

Возьмите несладкий йогурт типа Активия и добавьте в том направлении чеснок, зелень и горчицу при жажде. Хорошая заправка для любого салата!

По окончанию 35 дней следуют выход, который равен самой диете по времени и должен быть медленным, постепенным.

Что разрешено при выходе?

Сейчас кисломолочные продукты необходимо брать с меньшей жирностью либо же вовсе обезжиренные, но в салаты сейчас разрешено додавать растительное масло (15 гр. – 3 ч.л.). Имеете возможность заменять масло орехами либо маслинами, но не превышайте разрешённую дневную норму жиров – 30-35 граммов. Считайте жиры в обязательном порядке!

В далеком прошлом полюбившиеся и легко надоевшие яблочки заменяем другими фруктами, но ни за что не бананами, финиками либо манго – они весьма сладкие.

На завтрак сейчас оптимальнее кушать каши. В совершенстве геркулесовую (неотёсанного помола) либо гречневую. Порция не более 250 мл. в готовом виде. Ешьте кашу с салатом либо творогом.

Ну и часть молочных продуктов замените мясом, белок должен быть постнее.

Но! Не заменяйте все сходу, а неспешно. К примеру:

6 неделя – вводите каши,
7-я – замените яблоки на другие фрукты,
8-я – плюс сухофрукты,
9-я – мясо с вареными овощами,
10-я – додавайте бульоны и уменьшайте количество диетических блюд, возвращаясь к простому питанию.

В течение как минимум месяца не включайте в рацион рис, макароны и хлеб.

Диета Протасова: результаты впечатляют

Все кто попытался диету от Кима Протасова остались весьма довольными, килограммы уходили неспешно, но раз и навсегда. Но все зависит и от изюминок организма: кто-то будет терять килограммы с первых недель, причем деятельно, а кто-то порадуется ушедшим килограммам ближе к окончанию диеты. Но перед тем как сесть на диету, в обязательном порядке сходите на консультацию к доктору, поскольку такое питание разрешено лишь тем людям, у которых нормально функционирует кишечник и желудок.

В обязательном порядке на протяжении верного питания исключите алкоголь, и было бы хорошо добавить гимнастические упражнения и тогда диета Протасова результаты даст отличные. Большие утраты веса могут быть около 8-ми, а то и 10-ти килограмм без всякого вреда для здоровья и голодовок.

? Меню диеты Кима Протасова по дням ?


Пост сильно воздействует на все системы организма, особенно в случае если человек решился поститься в первый раз.

Простой вариант поста


На протяжении диеты одного дня у вас не появится эмоции голода, вы в любую секунду имеете возможность начать либо прекратить поститься.


За 14 дней применения японской диеты возможно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм.


Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое основное – это ни при каких обстоятельствах не совмещать белки с углеводами.

Статьи по теме